2007年11月5日星期一

　　许多禅者的生活以静为主，缺少运动，时间长了往往会造成身体损伤，对健康构成极大危害。法鼓山的禅堂里在静坐、跑香、经行之外，别创了几套运动的模式，让大家锻炼身体。我觉得，其中的“八式动禅”一套，它不需要占用多大地方，不需要别人配合，随时随地都可以练，所以不仅禅堂，随处可用。尤其是长期从事文字工作或坐办公室的现代人，都非常适宜练一练。

　　“八式动禅”只有八式，简单明了，方便易学，具体如下：

　　练前准备：双手合十，双脚并拢，自然站立。

　　第一式：扭腰甩手——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。然后向左扭动腰肢，扭腰的同时，摆动双手。左手向后，以手背捶右背；右手向前，以手面拍左肩。接着，向右扭动腰肢，方式与前完全相同，反过来即可。如是左右两边为一番，约十番即可。完成一套动作之后，返回练前准备状态。

　　第二式：转颈运动——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。然后，向左转动头颈，要轻要慢，要体会出脖子被牵动的感觉；再向右转动头颈。如此，四番。接着，向左后方转颈，向右后方转颈，也是反复四番。最后，整个头颈作转圈运动，自左至右，再自右至左，反复四番（此项为我所增添）。完成一套动作之后，返回练前准备状态。

　　第三式：甩手动膝——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。然后，将双腿半弯曲，膝盖作上下起伏运动，同时双手前后甩动，如此十番即可。完成一套动作之后，返回练前准备状态。

　　第四式：叉手转腰——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。然后双手叉开，放置于左右两边腰肋之上，双手虎口向下。开始向左转动腰肢，而后向右转动。过程中，要感受到腰部肌肉在转动时的感觉。完成一套动作之后，返回练前准备状态。

　　第五式：顶天立地——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。双手十指外相叉，轻举过顶，过头顶后伸直双手，掌心向上，有顶天立地之气势。然后，缓慢向下运转，弯腰，直到双手手掌接触脚面。然后返回，如此四番，即可。完成一套动作之后，返回练前准备状态。

　　第六式：抱球划圆——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。双手举起如抱球状，从左边开始向右运行，如同在虚空之中划一个圆形大圈，过程之中手要尽可能向外伸展，前后左右都要顾及。然后再从右向左运转，方式相同，如此四番即可。完成一套动作之后，返回练前准备状态。

　　第七式：转膝画圆——双脚并拢，双手手掌放置于大腿前侧。以手动腿，全身用劲，将膝盖转动，从左至右，再从右至左，如同画圆形一般。如此，十番即可。完成一套动作之后，返回练前准备状态。

　　第八式：伸展四肢——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。伸左腿至左前方，半弓状，后腿伸直，双手随双腿方向伸展，手掌平伸，掌心朝下，头努力向左前方抬昂。返回后向右，动作同前，反过来即可。如此四番，完成动作。完成一套动作之后，返回练前准备状态。

　　这就是整套“八式动禅”的具体内容，可以说非常简单、实用，耐心练习，持续锻炼，一定会带给我们一个健康的身体与良好的精神状态！

　　本套动禅，每式前面的名字为作者所加。